1. 重整时间 夺回碎片
    1. 日程
      1. 1.,写下来要做的事
      2. 2,把事情放入规划好的时间段 (时间段,非计划表)
        1. 时间、地点 物品、环境 身心、他人
        2. 时间段6要素
      3. 3,列出每个时间段的动作清单
    2. 早起
      1. 提前安排好早起要做的事
      2. wake 闹钟:提前三分钟,就近,声音温柔 up 闹钟:真起床时间,远离,声音震撼
      3. 清醒行为:刷牙,洗脸,喝水,简单运动
      4. 双闹钟
    3. 休息
      1. 每4小时加入20分钟小憩
      2. 午休30分钟
    4. 晚间
      1. 阅读、进修
      2. 陪伴家人
      3. 准备第二天的事
  2. 丰富技能 高效做事
    1. 碎片清单
      1. 简短、快速、方便地记下来
      2. 碎片时间处理碎片清单
        1. 执行计划 随机之事 发 呆 制定计划
      3. 每日任务清单
    2. 粉碎任务
      1. 不必优先级、四象限,按自然感觉排序
      2. 消除环境刺激:手机、电脑、食物等
    3. 捋清自己
      1. 打卡
        1. 唯一需要培养的习惯
      2. 日志
        1. 如:晨间日记九宫格
  3. 形成习惯 长久改变
    1. 习惯培养过程
      1. 长期积累的差距令人望尘莫及
      2. 竖看是一天,横看是一生
      3. 不用达到100%,只要60%就算习惯养成
      4. 聚焦可操作行为,把抽象目标变具体行动
      5. 创造习惯发生的条件,如:关闭手机
    2. 找到合适习惯
      1. 借鉴某种习惯做的好的人的方法
      2. 不怕输一盘,就怕放弃比赛
      3. 按动作清单执行,就会有结果发生 比如:早起3步骤
      4. 按影响行为6要素自己安排
        1. 确定的时间 确定的地点 方便的物品 选择环境 调节身心 他人影响
  4. 作者 | 纪元 出版社 | 北京联合出版社 出版年 | 2015-10-01 制图 | 优优美美
  5. 《哪有没有时间这件事情》
  6. 作者从自我实践角度,提出了时间管理的实用方法;建议人们扔掉日程表,采用符合舒适度的时间段;放弃优先级、四象限法则,还否定了“21天养成习惯”的说法,用“时间段”6要素来养成习惯,并采用打卡和日志的形式,固化习惯。
  7. ————————————————————————————————————
  8. 1. 初级技能
  9. 2. 进阶技能
  10. 3. 高级技能