1. 重整时间 夺回碎片
   1. 日程
      1. 1.，写下来要做的事
      2. 2，把事情放入规划好的时间段 （时间段，非计划表）
         1. 时间、地点 物品、环境 身心、他人
         2. 时间段6要素
      3. 3，列出每个时间段的动作清单
   2. 早起
      1. 提前安排好早起要做的事
      2. wake 闹钟：提前三分钟，就近，声音温柔 up 闹钟：真起床时间，远离，声音震撼
      3. 清醒行为：刷牙，洗脸，喝水，简单运动
      4. 双闹钟
   3. 休息
      1. 每4小时加入20分钟小憩
      2. 午休30分钟
   4. 晚间
      1. 阅读、进修
      2. 陪伴家人
      3. 准备第二天的事
2. 丰富技能 高效做事
   1. 碎片清单
      1. 简短、快速、方便地记下来
      2. 碎片时间处理碎片清单
         1. 执行计划 随机之事 发 呆 制定计划
      3. 每日任务清单
   2. 粉碎任务
      1. 不必优先级、四象限，按自然感觉排序
      2. 消除环境刺激：手机、电脑、食物等
   3. 捋清自己
      1. 打卡
         1. 唯一需要培养的习惯
      2. 日志
         1. 如：晨间日记九宫格
3. 形成习惯 长久改变
   1. 习惯培养过程
      1. 长期积累的差距令人望尘莫及
      2. 竖看是一天，横看是一生
      3. 不用达到100%，只要60%就算习惯养成
      4. 聚焦可操作行为，把抽象目标变具体行动
      5. 创造习惯发生的条件，如：关闭手机
   2. 找到合适习惯
      1. 借鉴某种习惯做的好的人的方法
      2. 不怕输一盘，就怕放弃比赛
      3. 按动作清单执行，就会有结果发生 比如：早起3步骤
      4. 按影响行为6要素自己安排
         1. 确定的时间 确定的地点 方便的物品 选择环境 调节身心 他人影响
5. 作者 | 纪元 出版社 | 北京联合出版社 出版年 | 2015-10-01 制图 | 优优美美
6. 《哪有没有时间这件事情》
7. 作者从自我实践角度，提出了时间管理的实用方法；建议人们扔掉日程表，采用符合舒适度的时间段；放弃优先级、四象限法则，还否定了“21天养成习惯”的说法，用“时间段”6要素来养成习惯，并采用打卡和日志的形式，固化习惯。
8. ————————————————————————————————————
9. 1. 初级技能
10. 2. 进阶技能
11. 3. 高级技能