-
重整时间
夺回碎片
-
日程
- 1.,写下来要做的事
-
2,把事情放入规划好的时间段
(时间段,非计划表)
- 时间、地点
物品、环境
身心、他人
- 时间段6要素
- 3,列出每个时间段的动作清单
-
早起
- 提前安排好早起要做的事
- wake 闹钟:提前三分钟,就近,声音温柔
up 闹钟:真起床时间,远离,声音震撼
- 清醒行为:刷牙,洗脸,喝水,简单运动
- 双闹钟
-
休息
- 每4小时加入20分钟小憩
- 午休30分钟
-
晚间
- 阅读、进修
- 陪伴家人
- 准备第二天的事
-
丰富技能
高效做事
-
碎片清单
- 简短、快速、方便地记下来
-
碎片时间处理碎片清单
- 执行计划
随机之事
发 呆
制定计划
- 每日任务清单
-
粉碎任务
- 不必优先级、四象限,按自然感觉排序
- 消除环境刺激:手机、电脑、食物等
-
捋清自己
-
打卡
- 唯一需要培养的习惯
-
日志
- 如:晨间日记九宫格
-
形成习惯
长久改变
-
习惯培养过程
- 长期积累的差距令人望尘莫及
- 竖看是一天,横看是一生
- 不用达到100%,只要60%就算习惯养成
- 聚焦可操作行为,把抽象目标变具体行动
- 创造习惯发生的条件,如:关闭手机
-
找到合适习惯
- 借鉴某种习惯做的好的人的方法
- 不怕输一盘,就怕放弃比赛
- 按动作清单执行,就会有结果发生
比如:早起3步骤
-
按影响行为6要素自己安排
- 确定的时间
确定的地点
方便的物品
选择环境
调节身心
他人影响
-
- 作者 | 纪元 出版社 | 北京联合出版社 出版年 | 2015-10-01 制图 | 优优美美
- 《哪有没有时间这件事情》
- 作者从自我实践角度,提出了时间管理的实用方法;建议人们扔掉日程表,采用符合舒适度的时间段;放弃优先级、四象限法则,还否定了“21天养成习惯”的说法,用“时间段”6要素来养成习惯,并采用打卡和日志的形式,固化习惯。
- ————————————————————————————————————
- 1. 初级技能
- 2. 进阶技能
- 3. 高级技能