1. 碳水化合物
   1. 坏碳水
      1. 白面条
      2. 白米饭
      3. 蛋糕
      4. 炸薯条
   2. 好碳水
      1. 糙米
      2. 藜麦
      3. 燕麦
      4. 紫薯
      5. 土豆
2. 蛋白质
   1. 乳制品
      1. 牛奶
      2. 奶酪
   2. 豆制品
      1. 豆奶
      2. 豆腐
      3. 豆干
   3. 肉类与禽蛋
      1. 鸡蛋
      2. 鸡/羊/牛/猪肉
   4. 海产
      1. 鱼类
      2. 虾
      3. 贝类
3. 膳食纤维
   1. 绿叶蔬菜
      1. 菠菜
      2. 白菜
      3. 西兰花
      4. 韭菜
   2. 水果
      1. 香蕉
      2. 苹果
      3. 木瓜
4. 脂肪
   1. 乳制品
      1. 牛奶
      2. 奶酪
   2. 坚果
      1. 南瓜籽
      2. 芝麻
      3. 葵花籽
      4. 腰果
5. 无益
   1. 咖啡因
      1. 咖啡（加糖加奶）
      2. 能量饮料
      3. 浓茶
   2. 刺激性
      1. 高GI食物
      2. 高热量食物
      3. 酒精