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腰痛自癒 30秒驚人 跪坐法

Add by BigELK176 ≡ | Jun 01, 2018 11:49  598 |  109
腰痛自癒 30秒驚人 跪坐法
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腰痛自癒 30秒驚人 跪坐法
1 早上跪坐30秒
1.1 促進流向大腦的血液循環, 具有提神、集中注意力的效果
1.A1 跪坐時要注意正確姿勢
1.A2 建議在早上進行
1.A3 一邊泡澡一邊跪姿也很推薦
1.A4 跪坐的好處
1.A4.1 1.促進血液循環
1.A4.1.1 A.改造肌肉,使姿勢正確
1.A4.1.2 B.促進體內新陳代謝 預防肥胖、代謝症候群、痛風等
1.A4.1.3 C.預防血管栓塞(經濟艙症候群)
1.A4.1.4 D.改善手腳冰冷
1.A4.2 2.改善身體姿勢
1.A4.2.1 A.減輕內臟負擔
1.A4.2.2 B.改善肩膀痠痛
1.A4.3 3.鍛鍊平時較少運動到的大腿內側肌肉 可以改善O型腿
1.A4.4 4.鍛鍊骨盆底肌 可以改善婦女產後腰痛漏尿的問題
1.A5 為何30秒?
1.A5.1 30秒就足夠伸展肌肉並促進血液循環
1.A6 跪坐要點
1.A6.1 1.雙腳腳後跟要緊貼著
1.A6.2 2.雙腳大拇指間留約一公分的空隙
1.A6.3 3.兩腳跟剛好卡進骨盤底肌
1.A6.4 4.站立時,先豎起一隻腳的膝蓋(單腳跪姿),再慢慢站立
2 這樣做就好了
2.1 準備運動
2.1.1 重點
2.1.1.1 左右的腳後跟要緊貼著
2.1.2 直接坐在榻榻米 或地毯上進行
2.1.2.1 如果是木質地板的話,腳背可能會痛, 所以不妨在瑜伽墊等薄一點的墊子上進行。
2.1.2.2 椅墊或靠枕因為太軟了, 無法讓骨盤落在正確的位置上, 效果會大打折扣。
2.1.2.3 如果覺得跪坐非常痛苦 或者是腳後跟無法靠攏的人, 不妨「利用毛巾的跪坐法」來開始
2.2 正確跪坐 3步驟解析
2.2.1 步驟1
2.2.1.1 膝蓋盡可能靠緊,屈膝跪在地板上。
2.2.1.2 兩腳大腳趾之間留下約1公分的空隙。
2.2.2 步驟2
2.2.2.1 想像腳後跟剛好卡進屁股凹陷處,
2.2.2.2 慢慢地把屁股(骨盤底肌)坐到腳後跟上,
2.2.2.3 自然地把背肌打直。
2.2.2.4 請注意
2.2.2.4.1 不要讓左右兩條腿的腳後跟分開,
2.2.2.4.2 且保持體重平均地落在左右兩條腿上,
2.2.2.5 保持這樣的姿勢30秒。
2.2.3 步驟3
2.2.3.1 站起來時,先抬臀、把膝蓋立起來,
2.2.3.2 再豎起一隻腳,慢慢地站起來。
2.3 無法跪坐的人
2.3.1 腳踝或小腿前側痛到無法跪坐的情況
2.3.2 無論如何都碰不到腳後跟的情況
2.4 促進血液循環的「盤腿體操」
2.5 可以在洗澡時進行的跪坐姿勢
3 引起腰痛 三個原因
3.1 脊椎骨的歪斜
3.1.1 跪下的瞬間 讓脊椎呈現正確的S曲線!
3.1.A1 跪下的瞬間讓脊椎呈現正確的S曲線!
3.1.A2 1.老化或是女性更年期 導致 骨質酥鬆、肌耐力減弱
3.1.A3 2.運動時沒有左右均衡地使用肌肉: 像是姿勢不正確的仰臥起坐、 偏用一邊力量的運動 (ex:高爾夫、保齡球)等
3.1.A4 3.身體其他部位的歪斜 ex:肩膀、骨盆歪斜或是駝背
3.2 雙腳重心不正
3.2.1 跪坐施壓, 平衡雙腳不對稱的施力!
3.2.A1 跪坐施壓,平衡雙腳不對稱的施力!
3.2.A2 1. 腳踝僵硬- 正確走路方式: 以腳跟著地,再以腳尖蹬地
3.2.A3 2. 掩護身體(如:膝蓋)疼痛的走路方式
3.2.A4 3. 慣用腳與軸心腳使用不平均
3.3 血液循環不良
3.3.1 鍛鍊「第二顆心臟」~小腿肚, 強化全身循環!
3.3.A1 鍛鍊「第二顆心臟」~小腿肚,強化全身循環!
3.3.A2 1.身體老化
3.3.A3 2.運動不足
3.3.A4 3.不良的生活習慣 像是:久坐,久站等。
4 治療腰痛 常見的迷思
4.1 總之貼上藥膏就好了
4.2 只要按摩就不痛了
4.3 只要穿上護腰就能治好腰痛
4.4 上醫院不一定就能治好你的腰痛
4.5 要動手術才能完全康復
4.6 九成的腰痛都能自行痊癒
5 痛得厲害, 就試試舒緩體操
5.1 舒緩晨起腰痛的方法
5.2 舒緩腳抽筋的方法
5.3 舒緩肩膀痠痛及頭痛的方法
5.4 站起來的時候會感到腰痛或膝蓋痛
5.5 跪坐時發生腳麻的現象
A1 █大麋鹿走地圖█▇▅▂
A1.1 ◥◣走尋知識迷宮.開拓心靈出路◢◤
A1.2 ♥數位心智圖,圖解新真理 ♥
A1.3 ★心得學習+知識整理+觀點突破★
A1.4 ●編輯:BigELK176●

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