1. ■自己紹介　 ・西野英行　 ・理学療法士/ポジティブ心理学実践インストラクター ・週４で本業、週３で副業 ・副業歴約６年（ブログ600記事→ライター→編集長→自身でサービスを作り販売） ・副業で100人以上関わる、本業＜副業収入
    1. Q:ポジティブ心理学とは？
      1. 幸せを研究する学問
  2. 副業相談やカウンセリング（幸福度向上のためのアドバイス）
    1. やる気やモチベを信頼しないほうが良い
      1. モチベーションを求めるな！
        1. ベストな状態＝あなたらしくいる＝消耗しないことに細心の注意をはらう
        2. 消耗さえしなければパフォーマンス高く生きられる
    2. やる気が出ない
    3. 続けられない（副業）
    4. 前向きになれない
  3. 消耗の原因
    1. 「日々の生活」が消耗の原因
      1. 人間関係
        1. 上司
        2. 家族
        3. 知人
        4. ご近所
      2. 嫌なことをしなければならない
        1. 大人の義務？
          1. 大人とは？
        2. 仕事
        3. 家事
      3. 不安
        1. 将来の不安
        2. お金
        3. 健康
      4. 悩み
        1. 過去に起こった嫌なことを自分で再び味わう（反芻）
  4. 消耗しない技術・発想
    1. ３つのバランスを取ること
      1. 思考のアンバランス
        1. ①物事の二面性を意識する
          1. Q：コロナになってよかったことは？
          2. 嫌なことが起きても嫌と思わない
        2. ②実は、答えなんていらない
          1. そもそも、答えがあるほうがおかしい。自然界には答えなどない。
          2. 「風が吹くことに答えはない」＝事実をただ事実として受け取る
        3. ③はなから自分に絶望せよ
          1. 多くの悩みは、過度に自分に期待するから生じる
          2. 「これだけできれば幸せという考え方」を持つ
        4. ④意図的に楽しみを作る
          1. 旅行の計画を立てる
          2. 買い物をする
          3. 自分へのご褒美を設定する
        5. ⑤モノに金を使わない
          1. コトにお金を使う。３K＝経験、健康、教育
          2. お金
        6. ⑥掃除する
          1. 目の前のことに集中する
          2. マインドフルネス
          3. 思考の整理
        7. ⑦腹がたったら”走る”
          1. 低コストで強烈にストレス発散できる方法を見つける
      2. 健康（体）のアンバランス
        1. メンタル不調は体調不良が原因？（腸内細菌や体内の炎症）
          1. 食事（栄養）
          2. ①糖分を控える
          3. ジュースやお菓子はとらない
          4. ②食物繊維、タンパク質を多く取る
          5. 運動
          6. Q:習慣的に運動している人はどれくらいいますか？
          7. 週２、３回はジョギングや筋トレをする
          8. 運動しない人は「人生の楽しみを捨てている」
          9. ”脳を鍛えるには運動しかない”
          10. 集中力UP、メンタル安定、記憶力アップ
      3. 受容のアンバランス（自分に操作できることとできないことを知る）
        1. 影響力の輪、関心の輪　https://syuurourihabili.com/eikyouryokunowa-kannsinnnowa
          1. ①他人には１mmも期待しない
          2. ②できるだけ戦わない、逃げる
          3. 知っている人に教えてもらう
          4. 「みんなやってるから」は戦略がない証拠
          5. 戦略（戦いを略す）を自分の頭で考える
          6. ③相談できる人を見つける
          7. メンターや師匠と呼ばれるような、理想を実現したライフスタイルをすでに実現している存在
          8. ④価値観を明確にする
          9. 価値観とは？
          10. 物事の優先順位のこと
          11. 人生で大切にしたいモノはなにか？
          12. ⑤嫌われたら”ラッキー”だ
          13. 価値観が合わない人とは付き合わない方が良い
          14. 素で生きる以外に幸せに生きる方法はない
          15. 全ての人に好かれることはありえない