1. 老化現象
   1. 生理老化
      1. 外表
      2. 器官
      3. 智能
   2. 心理老化
      1. 寂寞
      2. 自尊心低落
      3. 無助感
2. 運動對老化的益處
   1. 生理
      1. 外表
      2. 器官
      3. 智能
   2. 心理
      1. 自我認同
      2. 自我肯定
      3. 自我實現
3. 活動目的
4. 活動方法
   1. 進行徒手上肢肌力訓練
5. 理論依據
   1. 最大心跳達65%~70% 為適當的運動強度
   2. 大肌肉群
   3. 增加身體的靈活度
6. 活動設計
   1. 徒手肌力訓練
      1. 徒手上肢肌力訓練
      2. 徒手下肢肌力訓練
   2. 彈力帶肌力訓練
      1. 等長訓練（上肢、下肢）
      2. 等張訓練（上肢、下肢）
   3. 抖抖棒肌力訓練
      1. 等長訓練（上肢、下肢）
   4. 啞鈴肌力訓練
      1. 上肢肌力訓練
      2. 下肢肌力訓練
7. 活動流程
   1. 1. 自我介紹：5分
   2. 2. 第一次接觸：10分
   3. 3. 暖身活動：10分
   4. 4. 主要運動：20分
   5. 5. 唱遊時間：15分
   6. 6. 分享時間：10分
   7. 7. 結束，約定下次活動時間：5分
8. 簡單活動，喜愛運動。