XMind

意志

1. 什么是意志

   通常人们把意志混同与认知，习惯于谈论自己在做决策时如何思考，或者在行动中如何如何思考，防佛是思考导致了他行动与否。其实，人类的认知技能只是参谋部，真正的司令官是意志。

   1. 意志活动 纯粹体验

      1. 意志是人类主动调控心理活动与外显行为的过程

      2. 脑子一热，心里发狠，或者紧要牙关挺住

   2. 意志不自由

      1. 心理极限和随意肌运动能力的极限 也是意志活动的极限。

   3. 意志研究现状

      1. 定义不清

         1. 包含着道德评价

            在心理学中，意志和困难都是中性概念。

         2. 突出了“困难”这个宾语

            在心理学中，意志和困难都是中性概念。而在日常生活中，“意志”通常含褒义，“困难”往往含贬义，只是有区别的。监狱的高墙、电网、哨兵，对我们来说不是“困难”，可以给我们带来安全感，对计划逃狱的犯人来说就是困难。

      2. 被忽略

         1. 不是哲学的“意志自由”

         2. 只重认知，轻视意志

      3. 范围混淆

         1. 如动机冲突

            动机冲突并不是意志活动本身，而是意志活动的对象。认识到鱼和熊掌各自的重要性并不是意志活动，舍谁取谁才是意志活动。

      4. 研究的困难

         1. 认知活动

            1. 可以辅助文字

         2. 情绪

            1. 通过表情来观察

         3. 意志

            意志是最难观察的内心活动。当人们陈述自己的选择时，他们其实只是陈述选择时的认知活动，并非意志活动。当一个让你压抑自己的情绪时，我们只能看到他表情逐渐平静下来，只有实验心理学家可以通过脑电图，观察到意志活动的表现。

            1. 最难观察（通过脑电图）

2. 意志活动过程

   由于行动长短不同，这三个阶段的长短也不同。无论时间长短，这三个过程都是存在。

   1. 决策活动

      即使你只是在超市里拿起一件商品，放下另一件商品，你也是在做决策。

   2. 耐受活动

   3. 挫折耐受

      这一阶段并非必然发生。

3. 意志的对象

   1. 动机冲突

   2. 情绪

      人类最基本的情绪都是和行动的开启、进行、结束有关的。 如果有人说自己比较情绪化，不能把它看成一种性格特点，只能看成他调控自己情绪的意志力不足。

   3. 行为习惯

   4. 外界困难

      心理学中定义的困难：困难是外界环境里与当前行为相拮抗的因素。困难不是事物或者其属性本身，必须和特定行为关联起来考察才行。 一堆乱石不是困难，如果我们要从这里修条路，它才成为困难。太阳不是困难，路过沙漠时它才成为困难。 困难是情境性的，情境变化了，困难就会变化。人们总是把某人或者某物固定地当成障碍、麻烦、敌人，甚至把困难人格化。 把困难视为一种事物或者属性本身，而不是它们与当前行动的特殊关系，这是生活中常见的错误。

   5. 他人的意志拮抗

4. 意志力强弱

   1. 公式

      1. 意志活动结果＝ 意志力Ｘ意志活动

         这个公式意味着，如果想取得同样的意志活动结果，意志力越高的人付出的意志活动反而越少。意志力越强的人，越可以举重若轻。“不怒自威”才算真正的威信。意志活动的变现越充分，说明当事人的意志力越差！所以意志是最不容易观察到的心理机能。

   2. 客观检测

      1. 生活情景

         拳击运动员、列队士兵、文艺作品（咬牙、瞪眼、流泪、流血、流汗、振臂高呼——这些都是在表现意志活动，而不是意志力）

      2. 工作情景

         长跑、流水线加工、雕刻

5. 意志力训练

   1. 注意力训练

      注意是指心理活动对一定对象的指向和集中，它分为有意注意和无意注意两种。 无意注意是无条件反射，不包含在心理训练的对象中。

      1. 集中

         在清醒状态下，一个人注意的对象分为四类

         1. 外部世界的变化

         2. 内心活动

         3. 内部感觉

         4. 对自己行为的感知与控制

      2. 分配

         1. 注意力在不同对象间的 切换叫做注意分配

            比如横过大街，先注意左面的车，再注意右面的车；或者在舞蹈时先注意右手动作，在注意腰部动作。

      3. 训练

         1. 双手调节器

         2. 复合器训练

         3. 静物注视训练

         4. 射击类体育活动

         5. 悬针训练

   2. 选择力训练

      所谓选择，就是在多种内心动力之间进行挑选。 人类到底有那些心理动力？他们的运作规律各是怎样的？这是选择力训练的主要内容。

      1. 训练的主要内容

         基本动力识别训练

         1. 需要

            1. 生理需要

            2. 安全需要

            3. 自尊需要

            4. 利他需要

            5. 交往需要

            6. 好奇需要

            7. 精力消耗需要

         2. 爱好

         3. 习惯

      2. 训练

         1. 动机冲突处理

         2. 时间管理训练

         3. 人用迷津训练

         4. 棋牌类活动

         5. 克服不良决策习惯

            1. 避难求易

            2. 追求完全之策， 并为此犹豫不决

   3. 耐受能力训练

      1. 调节的对象

      2. 训练

         1. 压力感受训练

         2. 准军事训练

         3. 耐力类体育项目

         4. 危险情境模拟训练

         5. 挑战自我 个人行为极限训练

         6. 参加治安志愿者活动

         7. 格斗类体育项目

         8. 在生活中维持耐受力水平

6. 意志品质

   1. 勇敢

   2. 耐受性（毅力/耐心）

   3. 果断性(动作思维)