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眠りながら夢がかなう 魔法の快眠術

1. 佐藤富雄

   1. 5時間睡眠

   2. 幸せ＝「快」＝眠り

2. 眠ること

   1. 人生の3分の1

   2. 閃きの源

   3. 体内時計

      1. サーカディアンリズム

      2. 25時間

   4. ストレス緩和

      1. 自律神経

   5. 免疫力向上

   6. 元気・幸せの源

      1. 子ども

         1. 熟睡

         2. 元気

            1. 普通

      2. 大人

         1. 元気が無い

3. 眠りの正体

   1. 睡眠リズム

      1. 睡眠時間よりもリズム

         1. 社会リズムの制約

      2. 月経

         1. 眠気に身を委ねる

         2. ホルモンによる乱れ

   2. レム睡眠

      1. 身体の眠り

         1. 脳の活動期

      2. 夢の工場

         1. 憶えてるのは1%

         2. 願望充足

         3. 記憶の工場

      3. 大人は20%

         1. 赤ちゃんは50%

   3. ノンレム睡眠

      1. 脳の眠り

         1. 筋肉の25倍の疲労

      2. 最初の3時間が大切

      3. メラトニン

         1. 奇跡のホルモン

            1. 眠り

            2. 体内時計

            3. 免疫力

         2. 太陽の光で生成

4. 1日の始まり

   1. ベッドに入る時間

      1. 明日も元気でいるために早く寝る

      2. 楽しい1日を過ごすために早く寝る

   2. 午前0時

   3. 入眠儀式

      1. パジャマ

      2. 枕

      3. アルコール

      4. 祈り

         1. まくら言葉

            1. 今日もいい１日だった

            2. 私は幸せものだ

            3. 明日はもっといい１日にしよう

      5. 腹式呼吸

         1. 希望を吸って不安を吐く

         2. 光を吸って闇を吐く

         3. 自信を吸って弱音を吐く

5. 眠りのパワー

   1. 百薬の長

      1. 昼寝

         1. 元気な午後の準備

         2. 30分

      2. 美肌

         1. 成長ホルモン

            1. 赤ちゃんの肌

            2. 美人も不美人も夜に作られる

      3. 快適キープ

         1. 心のブレーキ

            1. 自律神経系のスイッチ

         2. ホメオスタシス

            1. 充電

      4. プチうつ

         1. 眠りを疑え

6. 朝の過ごし方

   1. 仕事は午前中

      1. 作業興奮

      2. 集中力

   2. 朝の太陽

      1. 体内時計リセット

   3. 朝の口癖

      1. ぐっすり眠った

      2. 気持ちのいい朝だ

      3. 疲れも取れてバッチリ

   4. ウォーキング

   5. シャワー

      1. マイナスイオン

      2. リラックス

7. Amazon

   1. 中古

   2. 1円

   3. やまもとさをんblogより