1. CONCEPTO
   1. Capacidad psicofísica de la persona para resistir la fatiga.
   2. Capacidad de mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor tiempo posible.
2. TIPOS DE RESISTENCIA
   1. Local
      1. Más del 30% de músculos implicados
   2. General
      1. pocos musculos implicados
   3. Aerobica
      1. Concepto
         1. Aquella con el objetivo de aguantar y resistir la exigencia física para ganar oxigeno
         2. Entrenamiento  Distancia: sobre 100 metros.  Desnivel: pequeño, 5-10 grados.  Ritmo de subida: suave.  Repeticiones: 10-15.  Descanso: bajada hasta la salida, 30-45 segundos.
   4. Anaerobica
      1. Concepto
         1. Esta acondicionado por un aporte insuficiente del oxigeno a los músculos
      2. Resistencia aneróbica aláctica.
         1. Capacidad de mantener esfuerzos de intensidad máxima el mayor tiempo posible.
            1. Se llama así porque el proceso de utilización del ATP de reserva en el músculo se lleva a cabo en ausencia de oxígeno y sin producción de ácido láctico como residuo
      3. Resistencia aneróbica láctica.
         1. Capacidad de soportar y de retrasar la aparición de la fatiga en esfuerzos de intensidad alta.
            1. En este tipo de resistencia, la obtención de energía se produce a partir de la producción de ATP gracias a diversas reacciones químicas que se realizan en ausencia de oxígeno y que generan como residuo ácido láctico que se acumula en el músculo.
      4. Entrenamiento  Distancia: 20-60 metros.  Desnivel: mediano, 15-20 grados.  Ritmo de subida: fuerte.  Repeticiones: 6-10.  Descanso: hasta bajar a las 140 ppm.
3. Cómo se entrena la resistencia
   1. ENTRENAMIENTO
      1. El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio, es decir, trata de impedir la aparición de la fatiga, posponer su aparición o mantenerla lo más baja posible.
   2. Evolución de la resistencia con la edad:
      1. 8 a los 12 años
         1. hay un crecimiento mantenido de la capacidad de resistir los esfuerzos moderados y continuados.
      2. 12 y los 18 años
         1. sólo debe desarrollarse la resistencia aeróbica.
      3. 18-20 años
         1. se alcanza el límite máximo de la resistencia.
      4. 23 a los 30 años
         1. se consigue la máxima capacidad aeróbica y anaeróbica.
      5. A partir de los 30 años
         1. se produce un lento descenso de la capacidad de resistencia, menor que el de la fuerza y que el de la velocidad.
   3. Continuo
      1. consiste en recorrer una distancia relativamente larga mediante un esfuerzo físico continuado (más de 30 minutos), sin interrupciones ni pausas
         1. ejemplo, correr, andar en bicicleta, remar…
   4. Entrenamiento total
      1. es una suma de carrera continua, fartlek y ejercicios gimnásticos. Se desarrolla en un medio natural, y se alternan diferentes terreno, distancias, ritmos e intensidades.
         1. Ejemplos: * 10 minutos de carrera continua. * 4 series de 20 metros. * 10 minutos de carrera continua. * 20 minutos de fuerza por parejas. * 5 minutos de carrera continua. * 15 minutos de flexibilidad. * 10 minutos de carrera continua.
         2. Es posible incluir ejercicios muy diversos: fuerza, saltos, flexibilidad, aceleraciones, trepa, transportes, lanzamientos, equilibrio..
   5. Fraccionario
      1. Con el fraccionamiento del esfuerzo se consigue un mayor volumen de entrenamiento a un ritmo más rápido con un menor cansancio.
      2. Este sistema permite trabajar a gran intensidad y se puede realizar de dos formas, en función del número de pulsaciones por minuto al que se quiera bajar en las pausas.