Crosscore180

动作的专一性
下身两辆的转移
中体的功能性力量
不稳定性
多平面动作
手脚协调技巧
复杂运动技能
自由主题
松开与闭合的方法
跪姿伸入
坐式翻转
坐姿－脚根伸入
长度调节
课程设计
设备的架设
1. RBT系统
  1. 器械
    1. 组成
      1. 按扣
      2. 锚定带
      3. 门锚
      4. 磁性销／销插孔
      5. 锁扣锁孔
      6. 滑轮组
      7. locked－n－loaded插孔
      8. 绳索
      9. 绳夹
      10. 8字结
      11. 椭圆环
      12. 锁扣
      13. d形环
      14. 手柄
      15. 可调脚／手臂套环
    2. 高度设置
      1. 顶
      2. 头顶上
      3. 手可碰到
      4. 底
      5. 小腿上部
      6. 膝盖高度
      7. 锚的理想高度
      8. 7-12英尺
    3. 绳索与椭圆环的链接
    4. 门锚
  2. 系统的使用
    1. 定位
    2. 姿势
    3. 保护
    4. 体重🈴角度
    5. 绳索的平衡
    6. 进阶合退阶
    7. 运动的准备工作
    8. 放松与存放
      1. 训练时间
      2. 初级
      3. 中级
      4. 高级
    9. 安全程序合操作指南
    10. RBT运动
      1. 胸部
      2. 背部
      3. 双－单侧转肩
      4. 二头弯举
      5. 三头肌伸展
      6. 单腿垂吊式弓箭步
      7. 大腿后侧弯举
      8. 提锺
      9. 子主题 9
      10. 子主题 10
      11. 课堂的设计
      12. 热身
      13. 血液流动
      14. 预演－预告
      15. 提示
      16. 节奏
      17. 流畅
      18. 精确
      19. 时间段
      20. 进阶和退阶
      21. 使参与者更有成就感
2. 教练上课准备工作
功能
1. 旋转式
2. 徒手
3. RBT
  1. 推
  2. 拉
  3. 扭
  4. 弯身
  5. 弓箭步
  6. 保持
  7. 结果
    1. 力量
    2. 耐力
    3. 柔软性
    4. 关节灵活性
    5. 整体协调性
    6. 动作幅度不佳
    7. 无法协调组合
    8. 受伤
    9. 提高
优势
1. 全身训练
2. 全面动态动作
3. 600快肌肉
4. 200跟骨头
5. 运动链
  1. 开放链OKC
    1. 手
    2. 脚
    3. 自由活动
  2. 闭合链CKC
    1. 手
    2. 脚
    3. 固定在某一个平面
  3. 包含
    1. 头和颈部
    2. 躯干（肩，背和核心部位
    3. 臀部
    4. 膝盖
    5. 脚踝和脚
人体运动学
1. 动作的平面
  1. 矢状面
    1. 弯曲
    2. 伸展
  2. 冠状面
    1. 外展
    2. 内收
  3. 水平面
    1. 围绕垂直轴的内外旋转或运动
运动控制
1. 中枢神经系统
  1. 大脑链接
  2. 脊髓链接
  3. 接收和处理中心
2. 运动控制
  1. 神经
  2. 肌肉
  3. 协调
3. 神经肌肉
  1. 关节
  2. 肌肉
  3. 肌腱
  4. 其他组织
  5. 变形（由于受力发生的变化）的反应
4. 运动技能
  1. 四肢
  2. 躯干
  3. 头部
  4. 自主运动的活动
5. 感觉运动控制
  1. 平衡的必要条件
  2. 肌肉
  3. 骨骼
  4. 对干扰的反应
    1. 肌肉纤维
    2. 神经系统
    3. 神经📶的传递
6. 本体感受器
  1. 肌肉
  2. 腱
  3. 韧带
  4. 关节
  5. 肌栓－类型
    1. 激活肌肉的数量
    2. 力度
    3. 对抗阻力
  6. 收集
    1. 四肢位置
    2. 方向
    3. 速度
    4. 空间变化信息
    5. 感觉器
7. 本体感受
  1. 四肢
  2. 头部
  3. 躯干位置
  4. 动作
  5. 大脑对之的感觉和知觉
8. 运动感觉
  1. 触觉认知
  2. 意识
动态稳定