1. OBJETIVO
   1. 3Kg por semana
   2. más deporte
2. DÍA 1
   1. comidas
      1. de‪sayuno
         1. 1vaso de leche, 1 pan, 1 plato de papaya
      2. almuerzo
         1. arroz, ensalada, porcion de carne, agua una fruta
      3. cena
         1. legumbres, pescado, pan integral, fruta cocida y un vaso de leche
   2. Deporte
      1. 09：00 ~ 10：00p.m.
         1. correr
3. DÍA 2
   1. comidas
      1. desayuno
         1. yogurt natural, galletas, melon y jugo de naranja
      2. comida
         1. ensalada de arroz, pechuga de pollo, alcachofa, pan fruta y agua
      3. cena
         1. ensalada, arroz, huevos y fruta rayada
   2. Deporte
      1. 09：00 ~ 10：00p.m.
         1. yoga
4. DÍA 3
   1. comidas
      1. desayuno
         1. pan integral, huevos fritos, manzana y jugo de guayava
      2. comida
         1. ensalada verde, pescado frito, arroz jugo de naranja y algun fruto
      3. cena
         1. frutos secos pastas integrales, pan blanco, yogurt fresco
   2. Deporte
      1. 09：00 ~ 10：00p.m
         1. yoga
5. DÍA 4
   1. comidas
      1. desayuno
         1. cereal de fibra, jamon un plato de mango o melon, yogurt natural
      2. comida
         1. pasta, calabaza, una porcion de carne un pieza de pan y fruta, agua de limon
      3. cena
         1. legumbres, pescado, pan integral, fruta cocida y un vaso de leche
   2. Deporte
      1. 09：00 ~ 10：00p.m.
         1. correr
6. DÍA 5
   1. comidas
      1. desayuno
         1. pan integral, huevos fritos, manzana y jugo de guayava
      2. comida
         1. arroz, frijoles, verdura pescado y pan integral, agua de pepino
      3. cena
         1. pollo, papas, ensalada, pan blanco, fruta y yogurt
   2. Deporte
      1. 09：00 ~ 10：00p.m.
         1. zumba
7. DÍA 6
   1. comidas
      1. desayuno
         1. cereal de fibra, jamon un plato de mango o melon, yogurt natural
      2. comida
         1. arroz, ensalada, porcion de carne, agua una fruta
      3. cena
         1. legumbres, pescado, pan integral, fruta cocida y un vaso de leche
   2. Deporte
      1. 09：00 ~ 10：00p.m.
         1. correr
8. DÍA 7
   1. comidas
      1. desayuno
         1. yogurt natural, galletas, melon y jugo de naranja
      2. comida
         1. pasta, calabaza, una porcion de carne un pieza de pan y fruta, agua de limon
      3. cena
         1. ensalada, arroz, huevos y fruta rayada
   2. Deporte
      1. 09：00 ~ 10：00p.m.
         1. zumba