1. 什么是性格内向
   1. 本质上是一种个性特征
      1. 精力的来源于内在
         1. 内向者需要独处以恢复自己的精力
         2. *性格内向的人容易感到精疲力竭和刺激太大
      2. 具有独立思考、高度集中注意力、创造性地工作的毅力和能力
      3. vs>外向者精力的来源是外部世界
         1. 善于表达，对社会的展示较多
         2. 喜欢人群和活动
      4. 充电电池
      5. 太阳能电池板
   2. 欣赏独特性
      1. 只是大脑的工作方式不同而已（只是不同的能量需要）
         1. 精力的恢复方式
            1. 为“电池”充电
            2. 内省反思VS外部世界
         2. 对刺激的反应
            1. 内向者"需要休息一会，刺激太多"
         3. 对知识和经验的接近方式
            1. 性格内向的人喜欢深度，他们限制从外部进入的经验，但对每一经验都体验较深
            2. 性格外向的人喜欢宽度——许多的朋友和经验，对任何事情都知晓一点，是一个通晓多方面知识的人
         4. *内向者经常感到自己似乎有什么地方不对劲，他们想要找到“正确的方式”来做事情
         5. *性格内向是值得庆贺的事情
   3. 为什么性格内向的人容易被误解（第二章）
      1. 被误解的内向者
         1. 性格内向的人不擅长社交
         2. 内向者是害羞、精神分裂和高度神经过敏
         3. 自我为中心
      2. 因为内向者是这样的
         1. 性格内向的人不会只是为了讲话而讲话
         2. 不会表现太多的面部表情或反应
         3. 小心谨慎地与人交往
         4. 不会随意地发表意见
         5. 如果没有足够的时间独处或没有足够的时间不受干扰，就会变得焦虑不安
         6. 避开拥挤的人群，寻找安静
         7. 专注于思考问题
      3. 所以常常受到排斥
         1. 性格内向的人容易被人忽视
         2. 性格内向的人迫使性格外向的人停下来思考一番
         3. 大多数性格内向的人受到过责备、羞辱和诽谤
      4. 一些建议
         1. 学习控制羞耻感和罪恶感对于性格内向的人来说非常重要
            1. 如果您伤害了某人，就诚恳地表示道歉
            2. 如果您体验到让您畏缩且痛苦的羞耻感，试着弄清楚是什么引发了它
         2. 练习审视自己的身体状况，并检查精神状态
         3. 学习了解自己的个性状态
   4. 性格内向是天生的（第三章）
      1. 从生物学
         1. 内向者在安静的活动中也有足够的多巴胺
            1. 外向着对多巴胺较不敏感，越活跃越能间接刺激多巴胺增多
            2. 而内向者在兴奋和冒险中，他们感到得更多的是不舒服，而不是享受
            3. 生产多巴胺受体的基因D4DR:“寻求新奇的基因",决定低新奇探求者和高新奇探求者
            4. 尼古丁也使身体释放多巴胺
         2. 使用了不同的大脑神经传导通路，从而影响了我们注意力的指向——即个体内部或外部。
      2. 从进化学
         1. 内向者
            1. 有较多自我保护反省的方式
         2. 外向者
            1. 鼓励远范围的新奇探索
2. 对家庭生活的建议
   1. 内向者工作的建议(第七章)
      1. 不同的发光方式
         1. 性格外向的人就像是灯塔，将他们的光芒射向四方。而性格内向的人更像是 灯笼，在自己的内部发光
      2. 在工作中获得认可的建议
         1. 让同事和领导正确地了解您的重要价值
            1. 性格内向的人不愿意在会议上大胆地表达自已的意见
            2. 让同事知道您在开会时积极地参与其中
            3. 使用非言语的信号，如点头、眼神的交流和微笑来使其他人知道您在认真听讲
            4. 说点什么——问一个问题、重述其他某个人说的话
            5. 通过以一种坚定的嗓音说出一句开场白：“我想补充一些……”或“我的想法是……”，来吸引人们的注意力
            6. 不愿意分享他们知道的事
            7. 提醒自己说，如果自己与一个同事分享个人信息，自己就经常有权利结束一 次闲谈或巧妙地回避个人方面的问题
            8. 让您的领导知道您对哪种类型的工作、项目和任务感兴趣
            9. 以一种从容、放松的方式与您的同事分享个人的信息
            10. 学习接受别人的赞美，并说“谢谢您”或“非常感谢您对我说这些
            11. 对其他同事给予赞美和认可
         2. 让同事知道，尽管您的节奏很慢，但您常常能取得最后的胜利
            1. 喜欢三思而后行
            2. 倾向于慢吞吞地讲话
            3. 非常乐意考虑其他人观点的价值如何
            4. 比性格外向的人动作慢一些
            5. 在一天中，尽早就分配好任务;不要让他们来抓住您做事，浪费精力
            6. 问其他人对您提供的想法有什么意见
            7. 向您的领导解释为什么您需要一些时间，以协商完成任务的最后日期
         3. 即使谈话较少也要交流
            1. 用微笑的方式来向您的同事或领导打招呼
            2. 在会议上或团体中，向发言者点头或与之保持眼神的交流
            3. 向和自己相同的员工问好和说再见
         4. 建设性地解决矛盾
            1. 明确问题的实质并对之形成一致的意见
            2. 试着从您的同事的角度看问题
            3. 不是避免矛盾，而是尝试创造性地解决矛盾
         5. 头脑风暴的技巧
         6. 坦然应对最后期限
            1. 将最后期限写在您的台历上
            2. 您的日历上写下您每天应该完成的事情
            3. 经常对您自己所做的事情给予一些奖励—
      3. 避免筋疲力尽
         1. 减少或转移别人的闯入和干扰
         2. 学会自我解压
      4. 与领导的工作配合
   2. 内向者社交的建议（第六章）
      1. 社交活动是会消耗精力的事情
         1. 在参加社交活动之前要养精蓄锐,提前计划
         2. 大多数性 格内向的人需要逐步融入到社交情境之中，以便适应社交活动上的各种刺激
         3. 留出第二天早上的时间来恢复精力
         4. 在同一个星期不要安排太多的社交活动
         5. 当您对聚会感到焦虑时，多喝一点水并做做深呼吸
      2. 计划好如何进入和离开社交场合，以及如何开始与人交谈
         1. 可以通过与人一对一地谈论他们感兴趣的话题开始
         2. 得体的拒绝不想出席的某种社交场合,不用感到内疚或困窘
            1. 必要的时候，说个小小的谎言也是可以的
      3. 仔细设计自己的策略
         1. 做一个海葵
            1. 找个位子坐下，固定在我的 “岩石”上
         2. “好像……”地行动
            1. 首先，我知道我能够很好地倾听
            2. 我知道我能够反思我所听到的事情。
            3. 我知道最终我得说点什么，即便是简单地说一句“我非常希望下星期 能听到更多这方面的消息”
            4. 我的目的是能够有所帮助
         3. 利用装饰品
         4. 友好的面孔
            1. 当人们和您谈话时，您应该直视对方的目光。
            2. 当您在谈话时，您可以看着旁边，并似乎仍然在谈话“之中”
            3. 用眼神交流来突出重点
            4. 眼睛可以不用字词就表达大量的意思，所以练习扬高您的眉毛(噢，真的？）、 眨眼(哎哟!）、转动您的眼珠(我不相信!），以及睁大您的眼睛（您在开玩 笑!）来扩充您的非言语的表达
         5. 随便的闲谈
         6. 应急策略
            1. 减少“刺激太大”的感觉并减 少您的焦虑
            2. 做几个深呼吸
            3. 到卫生间休息一会儿
            4. 提醒您自己“那与我无关”
            5. 四处走走并轻轻哼唱
   3. 内向者教育孩子的建议（第五章）
      1. 判断孩子的个性
         1. 内向者
            1. 在参加某一活动之前先看一看和听一听。
            2. 集中精力于感兴趣的事情
            3. 喜欢在房间里独处的时光，从内省中获得精力
            4. 全面地思考问题后才讲话
            5. 强烈的个人空间感，不喜欢别人坐得太近或不敲门就进入他的房间
            6. 是不喜欢主动公开自己的想法的人。可能需要别人来问他在想什么或有什 么样的情感体验
            7. 需要别人的鼓励?可能有非理性的自我怀疑
            8. 如果对话题感兴趣，或与人们相处得很愉快时，可以滔滔不绝地发表自己的 意见
         2. 外向者
            1. 除了在一些正常的发展阶段之外，他们很合群并喜欢与人交往
            2. 通过与人相互影响及参加各种各样的活动使自己充满活力
            3. 想要立刻告诉您他的所有的事情和想法，而且这些事情和想法涉及许多 方面
            4. 通过大声地说话进行思考
            5. 喜欢与别人呆在一起，而不喜欢独处
            6. 需要许多的赞美
            7. 喜欢多样性，而且容易分心
            8. 经常主动说出自己的想法和表达自己的情感
      2. 一些建议
         1. 少有孩子是典型的外向或内向，有时候，性格内向的人 也会表现得很外向，反过来也是一样
         2. 最好请记住性格内向的人倾向于使用长时记忆，而不是像性格外向的人 那样倾向于使用短时记忆
         3. 我们不能保护我们的孩子免遭世界上所有的危险，但是我们可以影响他们对 自己的感觉
         4. 理解您那“性格内向的”孩子
            1. 他们在学习时，首先是吸收信息，然后需要用安静的时间来进行加工
            2. 他们思考和体验的东西比他们向外界所展示的要多
            3. 需要父母的帮助来学习在什么时间和以什么样的方式来休息
            4. 被问及需要什么——而且他们确信自己能够得到想要的 东西，那么，他们常常具有很好的洞察力
         5. 内向性格孩子的教育建议
            1. 在每天的时间表中给他们安排一些个人的时间
            2. 帮助孩子回到游戏中
            3. 提供私人的空间
            4. 对身体的接触
            5. 允许有思考的时间
         6. 外向性格孩子的教育建议
            1. 性格外向的孩子需要反馈
            2. 让他们通过大声讲话进行思考
   4. 内向者约会婚姻的建议（第四章）
      1. 主动迈出第一步
         1. 首先，讲出话来
         2. 练习讲一些在遇见新朋友时可以讲的对自己的评价。
         3. 报名参加一些有您感兴趣参加的活动的社团
         4. 参加某个您敬重其精神的团体并做志愿者
         5. 制作一个清单写明您在约会时可能喜欢做的内省方面的活动
      2. 约会的建议
         1. 第一次见面的时间短一点，如喝杯咖啡或饮料
         2. 在一个合适的地点见面，以便您在想要离开的时候就可以离开
         3. 如果您感到焦虑或太兴奋，可以到卫生间去休息一两次
         4. 不要尝试像一个性格外向的人那样表现自己
         5. 不要过度放纵自己；注意自己的精力的状况
         6. 注意自己是否开始变得比较敏感并想一想为什么
         7. 不要强迫自己与对方有身体的接触
         8. 避免在头脑中对性格外向的约会者那种快的节奏和对刺激反应很快的风格持有批判的态度
         9. 询问您的约会对象是如何度过空闲时间的。
      3. 婚姻的建议
         1. 将差异看作是加强夫妻关系的一种机会
            1. 内向男与外向女：挑战型夫妻
            2. 解决冲突的方法
            3. 开始安排一系列的谈话——注意不要打断对方的讲话——谈谈您们的婚姻关系
            4. 约定一个开始和结束的时间。连续四个星期的周三晚上八点钟，可以在下个星期就开始
            5. 谈论的内容
            6. 第一阶段
            7. 谈论您们对“双方在婚姻关系中应扮演什么样的角色”的看法，每个人谈十五分钟左右。
            8. 讨论在您们的父母的婚姻关系中，夫妻的角色又是怎样的
            9. 只谈论自己的观点；让您的伴侣谈他或她自己的看法
            10. 重述您的伴侣所说的话，每个人谈大约五分钟
            11. 和您的伴侣讨论一下。您对他或她的观点的最后总结是较为准确还是不大准确？
            12. 在任何有矛盾的地方就重新讨论一下。
            13. 感谢您的伴侣的参与
            14. 第二阶段
            15. 谈论您们所看到的自身角色的长处和短处，每个人讲大约十五分钟
            16. 重新谈谈您们所听到的对方所说的话；澄清任何可能的误会。
            17. 讨论您们现在的感受，讨论大约五分钟；如果您不能确信自己现在的感受，停一会儿
            18. 重新陈述您猜想伴侣会有怎样的感受：害怕的、失望的、兴奋的、精疲力竭的，等等
            19. 第三阶段
            20. 夫妻双方都可以从两个方面来改变自己在婚姻关系中的角色
            21. 例如，妻子可以在总是需要是正确的、总是吹毛求疵的方面有所改进，并提高倾听的技巧，练习放松，或让丈夫来领导一会儿
            22. 同意在下一次会议上讨论自己在行为改进上做得怎么样
            23. 如果您注意到您的配偶倒退回以前的行为时，不要谴责他或她
            24. 赞赏自己是多么的勇于改变！善待自己。
            25. 第四阶
            26. 报告您在行为改变方面做得怎么样
            27. 谈谈您最喜爱配偶的哪些做法，（每个人）谈十五分钟
            28. 例如，我喜欢你倾听的方式；我喜欢你给我讲你正在看的书；我喜欢你对去哪儿玩的提议
            29. 重述您的配偶的话，澄清可能的误会。
            30. 十分钟，头脑风暴法。谈谈对约会的想法，这可以使反映出您们双方的个性
            31. 例如，到地方历史性的教区去旅行，去计算机商店试试新的游戏
            32. 讨论您对参加配偶选择的活动的想法和感受。约定一个日子，在下个月就去实现其中的一个想法
            33. 在日历上写下您们出游的日子。
            34. 主动安排您们的约会
            35. 最大的挑战
            36. 女性的感情需要可能没有得到满足；她可能变得苛求
            37. 她可能会为自己的伴侣感到羞耻；她可能将他看作软弱、被动，或逃避
            38. 内向女和外向男:混合个性
            39. 都需要做一些改变
            40. 讨论您们的个性差异以及您们各自都受到了来自某种变化的哪些影响
            41. 每个星期为对方计划一些小小的惊喜
            42. 。。。。
            43. 最大的挑战
            44. 丈夫经常缺乏亲密的技巧
            45. 丈夫可能把婚姻关系中的所有的失败都归咎到妻子头上
            46. 妻子可能难于直接表达自己的愿望
            47. 内向男和内向女
            48. 最大的挑战
            49. 可能与外界失去联系
            50. 局限于自身来看待所有的一切事情。
            51. 冲破习惯的藩篱
            52. 扩展您们的社交生活，一个星期与朋友或另外的一对夫妻约会一次
            53. 多出去活动一下
            54. 谈论您们俩有哪些不同，以及这种不同为什么会对夫妻关系有帮助
            55. 计划一起做一些平常想不到的事情
         2. 试着站在对方的立场看问题
            1. 五个步骤解决夫妻之间的冲突
            2. 一个接一个地陈述自己对冲突的看法
            3. 陈述您们内向性格的观点和外向性格的观点
            4. 弄清楚问题的症结所在
            5. 协商并找出和解的办法
         3. 消除彼此之间的鸿沟
            1. 两种性格交流方式不一样
3. 对个人提高的建议
   1. 适当的外倾(第十章)
      1. 表现得外向一些，走出自己舒适的小圈子，锻炼你的社交能力
         1. 尽管向外活动消耗精力，但可以从中获得新观点、结识新朋友，收获新经 验
         2. 即便在一个不适合我们天性的地方，也能依靠自己的能力来处理周围的事情
         3. 做 事很快、有充沛的精力和获得相当多的成就感
         4. 打破陈规，让事情得到改变
         5. 让娱乐与生活同在
      2. 有助于外倾的7个策略
   2. 发展自己的天性(第九章)
      1. 明智地利用您的精力
         1. 创造一个特別的藏身之处
         2. 多交一些朋友
         3. 保持必要的睡眠
         4. ……
   3. 个人生活的三个p原则(第八章)
      1. 个人的节奏(Personal Pacing)
         1. 确定您自己的步调
            1. 注意精力的高峰和低谷
            2. 将工作分解成小的部分。
      2. 个人优先考虑的事情(Personal Priorities)
         1. 需要考虑什么目标对您最有意义，以便您能将精力主要用于达成那些目标
         2. 大多数性格内向的人关注事情的意义所在
         3. 了解自己要过什么样的生活，并写下您的目标
         4. 会遇到的可能障碍
      3. 个人的边界（Personal Parameters)
         1. 帮助您创造一种界线以将刺激保持在“正好合适”的范围内——既不要太多也不要 太少
         2. 通过说“是的”、“不”和“或许”来确定自己的边界